受访专家:岐黄学者、安徽省名中医、安徽中医药大学第一附属医院院长 杨文明
本报特约记者 陈小飞
 
人生约有1/3的时间在睡眠中度过,良好的睡眠质量可以使我们精力充沛、精神焕发,是健康的一项重要指标。但如果经常经历入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦、醒后疲乏等睡眠问题,会严重影响工作效率和生活质量。有些人甚至还会出现其他健康问题,比如头晕眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中等。岐黄学者、安徽省名中医、安徽中医药大学第一附属医院院长杨文明教授表示,失眠问题上,多数人存在以下误区,应注意避免。
用酒精帮助入睡。酒精有一定镇静功效,很多有失眠问题的人便通过喝酒改善睡眠。但殊不知,酒精对于最初的入睡或许有些帮助,但随着酒精在体内代谢分解,它会对后半夜的睡眠造成影响,比如早醒(使睡眠时间缩短),长时间饮用还会削弱促进入睡的功效,相反,破坏性作用却在增加。
睡前剧烈运动后有助睡眠。很多人认为,“累了自然就睡了”,于是疯狂运动。其实,这种认识是错误的,睡前过于剧烈运动反而会加重失眠。相反,睡前3小时适量进行瑜伽、走步、游泳等运动,每次运动时间不超过1小时,不但有利于强身健体、调节焦躁不安的情绪,还非常有益睡眠。
过分依赖安眠药。有些失眠人群过分依赖安眠药,吃一粒不管用还会随意增加用量,这些都不利于失眠的科学治疗,甚至造成药物依赖。对于严重失眠患者,确需用药,必须在专业医生指导下服用,切忌盲目乱服。
睡前床上看书或看电视。睡前看书或看电视,故事情节会使大脑处于兴奋状态,导致难以入睡、多梦等问题。
失眠,中医称之为“不寐”,多为情志所伤、饮食不节、劳逸失调、久病体虚等因素引起脏腑机能紊乱,气血失和,阴阳失调,阳不入阴而发病,其病位主要在心。在杨文明看来,失眠的自我调节在治疗中非常重要。首先,引起失眠的主要因素是精神紧张、焦虑恐惧、压力过大,失眠患者应合理安排生活,放松心情,消除失眠带来的恐惧,养成良好的睡眠习惯,合理安排睡眠时间。第二,尽量不饮酒或喝含咖啡因的饮料,严重失眠的人有睡意时再上床睡觉,入睡前不要在床上看书、看电视等,白天尽量不要午睡,睡前2小时避免做剧烈运动。第三,失眠情况严重,已经无法通过自我调节改善,严重影响日常生活,建议到脑病科(神经内科)就诊,听取医生专业意见治疗。中医治疗失眠的方法多种多样,包括药物治疗、针灸治疗、推拿按摩、中药足浴、耳穴埋豆、膏方调理等,具体需根据个人情况辨证选择及搭配。
杨文明教授表示,失眠人群平时可在饮食中搭配一些药食同源的食物改善睡眠,常用的有桂圆、百合、莲子等。杨文明教授有五个治疗失眠的经典食疗方,这里分享给大家。
桂圆莲子汤。取桂圆、莲子各100克,煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,适合中老年人、长期失眠者服用。
静心汤。取桂圆肉、川丹参各10克,加两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。对心血衰弱的失眠者疗效最佳。
三味安神汤。取酸枣仁10克,麦冬、远志各3克,睡前服用。
百合绿豆乳。取百合、绿豆各25克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,有清心、除烦、镇静之效,适用于夏季失眠。
酸枣仁汤。取酸枣仁10克捣碎,水煎,每晚睡前1小时服用,对于血虚所引起的心烦不眠疗效显著。▲