首都医科大学附属北京中医医院针灸科副主任医师 张 帆
 
俗话说，“冬养三九，夏养三伏”，伏天做好养生工作，可为一年的健康打下基础。伴随入伏，网络上出现了不少伏天养生帖，比如伏天不能吃冷饮、伏天要出汗排毒……这些说法其实都有一些片面性。这里，针对一些谣言信息做下澄清，并推荐给读者朋友正确的三伏养生方法。
谣言一：伏天汗出透了才排毒？首先，我们需要知道人为什么会出汗？在正常人体生理状态下，气候比较炎热或运动后都会出汗，出汗的目的是散热。当天气热时，比如三伏天，就是一年中最热的时候，人出汗是为了更好地散热，皮肤通过出汗来释放热量、调节体温，这是正常的生理现象，“夏天过得要像夏天”。但是不是夏天出汗越多越好呢？当然不是。汗出得太多，水分流失过多，容易出现脱水甚至中暑。中医理论中有“汗血同源”一说，是指汗是津液转化而来的，津液与血液都来源于脾胃运化出来的五谷精微（营养物质），当汗出太过时，其血必虚。所以，微微出汗即可，适时避暑才是正解。
谣言二：伏天冰镇饮料不能碰？三伏天，外面犹如打开了“蒸烤模式”，冰镇饮料喝起来消暑爽口 ，岂不美哉？但很多老人都会说三伏天里不能碰冷饮，其实这个要看喝冷饮的人是什么体质。如果是热性体质，则可以适量地喝冰水或凉性饮料；如果是虚寒体质 ，热天应尽量喝温水或凉白开。需要提醒，凡事都有度，不论什么体质过分喝冷饮都会影响脾胃健康。而且特别热时喝冷饮也需要小口慢慢喝，要做到“沁人心脾”的凉爽，而不是“热锅里倒凉水”一般的炸裂。
谣言三 ：伏天养生应该以热制热？三伏天的“以热制热”其实指的是“夏季养阳”，在阳气最盛的节气里乘胜追击补养阳气 ，效果最佳 。 但“以热制热”并不是一味“热着”，可以这么做：把冰镇饮品换成温的或者常温的凉茶，用温水洗澡而不冲凉水澡。
谣言四：随身携带藿香正气防中暑？藿香正气水的主要功效是解表化湿、理气和中，可治疗因热天夹杂湿气而引起的发热、胸闷、腹胀、吐泻，以及湿浊过盛引起的恶心呕吐（暑湿感冒）。作为临床常用的“暑期圣药”，很多人会把藿香正气水随身携带，当做预防中暑的必备药品。实际上，藿香正气水并不应该用于防中暑，而应该用于治疗暑湿感冒。想要预防中暑，远离高温环境、主动降温、补充水分和电解质等才是最根本、最有效的措施。
谣言五：“夏练三伏”适合所有人？夏练三伏是一种传统的养生方法，指在夏季最热之时，通过适当运动增强身体的耐热性，预防中暑等疾病，主要目的是通过锻炼提高身体对环境的适应能力，让身心保持一种健康状态。但三伏天有气温高、空气湿度大的特点，这样的气候“夏练三伏”需要有技巧。一方面，时间要选对。三伏天白天长，作息方面可晚睡早起，选择清晨或傍晚温度相对凉爽时最好。另一方面，运动要选对。容易出汗的“大运动”应避免，游泳、瑜伽、太极拳等既能强身健体，也不会因过度运动而伤害身体。
千百年来，历代医家观察发现，三伏养阳对于冬季多发、好发疾病有很好的预防治疗作用，于是提出了“冬病夏治”的特色疗法。对于广大老百姓来说，三伏天的“冬病夏治”，除了去医院治疗，在家中也可进行调养。这里给大家推荐一些方法。
穴位贴敷。入伏后，穴位贴敷“三伏贴”成为很多人的首选方法。“三伏贴”最为适合哮喘、慢阻肺、肺纤维化、过敏性鼻炎、慢性肺炎、慢性鼻咽炎等呼吸系统相关疾病的防治。每年头伏、中伏、末伏时段，可在肺俞、膻中、定喘、脾俞、大椎等穴位进行穴位贴敷 4~6 小时，皮肤不过敏者可贴至 6~8 小时。如果连续 3 年以上都能够坚持“三伏贴”，对冬季呼吸系统相关疾病能有非常明显的改善效果。三伏贴可在正规中医院或专业药店购买。
艾灸。三伏天是天地阳气最盛之时，与艾火的纯阳结合，双重阳气作用于病灶，有助祛除人体寒湿之气，温通经络。艾灸最适合虚、寒、痛相关疾病的防治，如出虚汗、怕风、怕冷、四肢发凉、胃痛、腹泻、痛经、遗精、排尿障碍、腰痛、风湿性关节炎等疾病。在家中艾灸，一般选取神阙穴（肚脐眼）、足三里、中脘、肾俞、命门等穴位中的一个或两个，艾灸悬空于穴位上方5-8厘米处，每次灸20-30分钟，每周灸2-3次。
中药泡洗。很多人认为中药泡洗在秋冬季节比较合适，其实不然，夏天泡洗不仅可以更好地养护阳气、温经通络，还可祛暑湿。尤其是平时脾胃消化功能弱、容易腹泻的人群，或者平时有湿疹，到了暑湿季节，湿疹泛发、奇痒难忍者。每天睡前使用 40℃左右的温水，泡洗 20 分钟左右；如果四肢怕冷，泡浴的水中可加少量艾草；如果有湿疹，可加少量金银花或藿香正气水。
刮痧。三伏天虽是暑气最盛之时，但也最易受凉。刮痧可以散外感、活血化瘀清里热，促进血液循环和增强身体新陈代谢。刮痧前，先将皮肤清洗干净，然后涂抹植物精油，刮痧时手法要轻柔，以免刮破皮肤。
针灸/推拿。针灸穴位中有一个特殊的穴位，叫阿是穴（以痛为穴，哪里最疼哪里就是阿是穴）。在家中，可自行和互相按揉身体平时不适的部位，取穴准确时会有酸、麻、胀、痛等感觉，按揉后自觉轻松舒适。三伏天，人们穿着较少，经络穴位浮于浅表部位，更容易触及阿是穴。阿是穴往往是经脉或筋肉不通畅的表现，经常按揉能起到一定的防病治病作用，可作为普适保健法。▲