南方医科大学心理学系副教授 杨雪岭 □谢俊仪
 
站在镜子前看着自己，你是能坦然面对、积极欣赏，还是非常抗拒，觉得自己不够好看、身材不够苗条？大部分的人，多多少少会觉得自己身上有这样那样的“缺点”。身材焦虑，已成为现在社会上一个普遍的问题。
《2022 国民健康洞察报告》显示，在我国，约43%的人觉得自己身材不好，41%的人认为自己皮肤状态很差。而且越年轻的人对身材问题越担忧，有数据显示，只有12.6% 的女大学生和13.5%的男大学生对自身体型满意；超七成受访女生希望更瘦些，即使她们已经属于偏瘦体型。
从心理学的角度看，如果过度在意外形缺点，并把这种不满意变成了“每每照镜子都觉得自己难看”“只有瘦下来、变好看，才能受大家喜欢”等这样绝对的推论时，对生活、健康会造成巨大负面影响。比如有的人会矫枉过正，在脸上试用各种护肤品或反复“动刀子”，最后导致毁容；也有人为了追求骨感身材不吃饭、催吐，导致厌食症；为了练出网络上流行的“A4 腰”、马甲线，过度运动导致肌肉拉伤等。除此之外，他们的社交也可能成问题，因为对自己外形不满意感到自卑，不能轻松自如地和别人打交道，容易出现社交恐惧、抑郁等情绪障碍。
严重的身材或容貌焦虑可能是病理性的，属于慢性焦虑症，需要求助心理精神科医生，必要时需接受药物治疗。普通人如果老跟自己的外形过不去，可能是还没学会包容、接纳自己的身体，就像挑剔自己的其他方面一样，对身体也吹毛求疵。人无完人，完美身材或许是不存在的，与其过度追求理想体型，终日纠结不安，不如试着接纳它原本的样子，与自己和解。
接纳自己的身体，从转移关注点开始。照镜子的时候，除了盯着自己不完美的地方看，你也可以尝试着欣赏一下自己好看的部分，用事实改变自己的想法。比如“也许我的鼻梁长得不够挺拔，但水灵灵的眼睛挺好看的”。另外，更换在网络平台上的搜索词，用“接纳自己”取代“如何变好看”，减少接触与身材、容貌焦虑相关文章。因为如果你一直搜这样的关键词，互联网平台算法可能会据此源源不断地推送类似信息，进一步加重压力和焦虑。
不把身体“缺点”藏起来。卖衣服的时候，商家总是用“显瘦”“藏肉”等词语吸引女性，其实这也是在强化一个观念，“不要展示你不完美的身材”，这会助长自卑与焦虑。试着无视他人的眼光，秀出真实的自己，穿上虽然显胖但大方得体的衣服，大胆展示自己。也许刚开始时有点别扭，但当我们反复在现实中尝试，你会发现，所有人，包括你自己，会慢慢接纳，不再那么苛刻。
拒绝“身材攻击”。身材攻击是指对他人的身体外在条件发表负面言论或态度。不管是充满攻击性的评论“你看看你的肚子，都胖成什么样了”，还是看似温柔的建议如“女孩子要涂点口红才好，显得有气色”，这些话都暗示着“‘美 ’只有一个标准 ，你要去努力达到”。然而事实是，没有任何法则规定了“好看”到底是什么样的。这意味着，只要我自己接受，怎么样都是好看的。因此，遇到“身材攻击”等让你听起来不舒服的话，要及时说“不”。同时，自己也不要用这样的语言去评论他人，避免制造不必要的焦虑。
关注自我成长。审美容易受到环境、文化影响，但是如果你内心足够强大，就能更大胆地“我行我素”。身材焦虑者多自卑，建议采取一些办法建立自信。有比较简单的方法，如自我暗示，多用“我”作主语，对自己说积极的话，如“我长得挺好看的”“我身材不错”等。这些话虽然听上去像自我安慰，但长期练习，能增强我们的信念。
当然，接纳自己的身体不代表放弃改变，更不是破罐子破摔。如果你心里很清楚怎样的状态是好的、健康的、让自己快乐的，也不要自欺欺人，可按此目标做出必要的行动。著名心理学家卡尔·罗杰斯说“: 一个有趣的悖论是,当我接受自己原本的样子时,我就能改变了。”因为足够悦纳自己的身体，我们心态上变得更积极，改变和行动反而成了水到渠成的事。▲