国家二级心理咨询师 郭 瑞 □樊亚奇
 
我们在安慰生病的亲人时，会劝说他早点看医生、早点彻底治愈；面对为情所困、丧失快乐的朋友，也会建议他尽早放手；执行工作任务时，我们也倾向于一鼓作气、不要拖着，因为“长痛不如短痛”……
长痛不如短痛是常被提及的生活智慧，原指彻底医治疾病虽要忍受短暂剧痛，但比长久的病痛折磨好。后用来比喻解决问题要果断决绝，当机立断比拖拖拉拉好。从心理压力应对的角度看，这种说法是有道理的。
压力分为急性压力和慢性压力。前者指当事人对重大突发事件产生的比较强烈的应激反应；后者是指持续时间较长的压力事件，如对疾病的担忧、难以修复的感情、日常烦心事等。不同压力源对人的影响不同，短暂的“重大打击”或许会带来巨大的震惊、恐惧和绝望，但如果问题被迅速解决 ，自身从中恢复，后续影响比较小。而微小、散发但绵延不断的日常烦恼，或急性压力转化为慢性压力，会持续影响健康 ，对身心打击的时间、程度可能更长、更强。研究发现，尾大不掉的慢性压力至少会造成以下伤害：
1. 情绪调节功能紊乱。长时间处于压力状态下的人，容易紧张、焦虑，思虑过多，情绪调节能力差，严重的会导致焦虑症、抑郁症。慢性压力让人变得郁郁寡欢，觉得内心压力无处排解 、没有人能理解自己，对事物失去兴趣，甚至认为人生没有希望。
2.植物神经紊乱。植物神经主要由交感神经和副交感神经系统组成，它们支配心肌、内脏活动、腺体分泌等。当机体长期承受应激，精神紧张、心理压力大，会引起植物神经功能紊乱，出现胸闷、憋气、心慌等心脏神经症状，胃痛、胃胀、腹泻等肠胃神经症状，月经不调、阳痿等生殖系统症状，以及失眠健忘、头痛等。
3.内分泌功能紊乱。压力导致情绪难以排解时，身体的代谢功能会失调 ，内分泌功能紊乱，导致免疫力低下、肥胖等不良后果。有时你明明不觉得有压力，可是脸上长痘、体质下降容易生病，这都在暗示，你的身心正在承受过量的压力，需要及时处理。
生活中，我们多数时候能意识到重大事件将对自己造成打击，可以预料自己那时一定会受到心理伤害，但往往忽视平时慢性的烦恼、焦躁、失望等对心态的影响。因此很多人在做选择时，会避免“看得见”的、剧烈的“短痛”，而把自己推向无尽的、“看不见”的“长痛”之中。
人生在世，压力不可避免。长痛不如短痛的道理，或许可以给我们一些应对压力的指导：与其把问题搁置，造成长期负面影响，不如及时处理，降低损伤。那么如何做到当机立断？
1.用整理代替混乱。大多时候，我们知道是什么事情对自己造成了压力，但有时，我们只是觉得心烦 ，不明晰具体的原因。这就需要整理一下思路，比如与亲友讨论或者写日记，分析确认到底是什么人、什么事影响了自己，找到要“处理”的对象，不让事态模模糊糊。梳理思路的过程，也让我们逐渐全面、客观地看问题，有助减少焦虑。
2.用行动代替瞎想。事情都是越做越简单，越想越困难。与其设想“迎面而上”会遭遇哪些痛苦，夸大其可能的负面结果，不如就亲自去做一做、试一试，没准拖延已久的问题在你的一次行动中就被化解了。尤其是那些你拥有掌控权比较大的事，比如人际关系、工作任务等，主动出击更能缓解焦虑。如夫妻关系里，自己主动挑明矛盾点，平心静气地沟通，或自己先做出改变，也许关系会迅速好转，不至于一直处于两看相厌的胶着
中。
3.用专心致志代替左顾右盼。有时我们的焦虑来自慌乱，每件事都涉及一点，但又不完全解决，就容易两头不到岸、两边不讨好，未尽之事积压地越来越多，手忙脚乱。如果能做一事、尽一事，情况能改善很多。认真做一件事时 ，会达到忘我的状态，心理学家称之为“福流”。体验到这种心境的人 ，情绪更稳定、工作效率高、努力完成事情不拖拉、做完之后有成就感。这样的状态已经跳出“长痛、短痛”的范畴，使压力变成动力，动力产生成果，最终用福流的自得状态滋养自己。▲