张瑞瑞 译
 
许多人都出现过这种情况，久坐或久卧后站起，猛然头晕眼花、眼前发黑等，定一定神，稍过几分钟，身体又恢复了正常。有人觉得是贫血或低血糖造成的，其实很可能是“体位性低血压”在作祟。
据日本 NHK 网站健康频道介绍，人由坐卧位转到直立位时，有 500~1000 毫升的血液聚集在下肢和内脏循环，导致静脉回心血量迅速减少，此时人体内的压力感受器受到刺激，通过交感神经反射引起心跳加快、血管收缩，以限制血压下降。因此，健康人会在直立位后迅速调节血压。但体位性低血压患者因一个或多个代偿机制失效，在直立姿势时会引发血压下降，收缩压较平卧位时下降大于 20 毫米汞柱和/或舒张压下降大于 10 毫米汞柱，并伴有头昏、视线模糊、乏力、心悸等，严重者还会晕厥。常见于老年人 、体质较弱的女性、慢性营养不良者及糖尿病患者。
日本大阪医科药科大学医院儿科教授吉田诚司则表示，青少年来也常常出现“早上身体或头部沉重 ，无法起床”的现象。这是因为青春期身体在急速成长，不仅身体长高，神经也在发育。因此，自律神经的平衡容易失调，当猛烈改变姿势，如起立时，可能导致心率过度增加，身体和大脑血流量降低等情况。建议家长平时不要让孩子一直待在自己的房间，抽空让孩子到客厅与家人聊会儿天、玩玩游戏等。白天多鼓励孩子外出活动，晒太阳和每周进行三四次30 分钟的散步很有必要。
吉田诚司建议，为防止从侧卧或久坐状态站起来出现晕厥或失去知觉，站起来时，尽量慢慢抬起头部。如感觉不适或出冷汗，脑部血流可能已开始下降，存在晕厥风险。此时，可尝试以下动作：1. 原地踏步。2.交叉腿并用力挤压大腿，使其紧绷（如图①）。3. 一个手掌掌心
朝上，一个手掌掌心朝下，将双手手指钩状交叉，向左右方向用力拉伸（如 图②）。这些动作可防止血压下降，有助让下半身淤积的血液回流到心脏和大脑。这在拥挤的地铁等无法移动或蹲下的地方，能保护好自己。站立时调整动作和姿势也可缓解症状。起身时，先低头前倾，抬起臀部。然后抬起头，使身体面向前方。尽可能慢慢地做，最好超过 30 秒完成。▲