受访专家：天津体育学院体质监测与运动处方研究中心主任 谭思洁
生命时报记者 施 婕
 
很多人选择运动时间以“是否空闲”为准。但诸多研究显示，傍晚后锻炼能为运动效果“做加法”。天津体育学院体质监测与运动处方研究中心主任谭思洁表示，一般下午5点以后，身体充满活力、疲劳感低，是运动的黄金时间，具体原因如下。
燃脂。谭思洁表示，研究证明，傍晚运动能更充分地调动脂肪分解，有减脂需求的人可选择这个时段。可能有人说，早起空腹晨练也有助燃烧热量。殊不知，早上体温较低，关节和肌肉僵硬，韧带僵硬程度比下午高20%，只适宜进行强度较小的运动，保持身体活力即可。
增肌。肌肉的收缩能力有昼夜节奏变化，谭思洁说，通常下午5点后，人体摄入氧气的能力增强，能为力量训练中的肌肉输送更多氧气。同时，体温峰值在下午4点到6点，可降低肌肉粘滞力、提高身体灵活性。所以，此时进行力量训练，不仅利于提高肌肉力量和耐力，且运动风险低。
适合高强度训练。下午或傍晚进行高强度训练比早上表现更好。谭思洁解释，通常黄昏（17:00-20:00）特别是太阳落山时，人体运动能力达到高峰，肌肉和关节较灵活，心跳频率和血压也较稳定，而早6点到10点运动能力较低。因此，谭思洁建议，想挑战高强度运动时，可以安排在黄昏时段。
谭思洁提醒，运动没有一成不变的时间公式，只要运动时段适合自己，并能规律地进行，也是一种有效的运动方式，但要注意以下两点：
别带着压力锻炼。朝九晚五的职场白领习惯下班后直奔健身房。事实上，人在刚结束工作时压力值没有减弱，肌肉还处于收缩状态，没有完全放松。建议适当休息，释放一定压力后再锻炼。
不影响睡眠。一些人习惯夜间运动，认为“运动累了更好入睡”，但睡前2~3小时锻炼，反而会让大脑处于兴奋状态。睡眠不足会减少蛋白质合成，阻碍肌肉生长，运动效果变差。▲