“春捂秋冻”是流传千年的中医养生智慧，强调顺应自然节气变化，通过适度保暖或耐寒锻炼来增强体质。然而，女性因生理特点特殊（如经期、孕期、更年期等），在春季“捂”的方式上需更加讲究。广东省中医院的专家学者们从中医理论出发，结合女性健康需求，总结出了一份实用、细致的“春捂”养生方案，一起来看看吧。
本版撰文：梅子仪 宋莉萍绘图：杨佳
 
为何女性更要“春捂”？
中医认 为，女 性 属阴，以血为本，阳 气相对不足，易受寒邪侵袭。春 季虽阳气升发，但“ 倒春寒 ”频 繁，若 不注重保暖，可能引发以下问题：
妇科隐患：腰 腹受凉易致宫寒，引发 痛经、月经不调，甚至增 加子宫肌 瘤、卵 巢 囊 肿风险；
气 血 不 畅 ：寒 气 阻 滞 经络，导致手脚冰凉、面色苍白、疲劳乏力；
免 疫 力下 降 ：体 表 受 寒后，呼 吸道、关节更易被 病毒侵袭，诱发感冒、关节炎。
 
女性“春捂”三大黄金部位
1.   腰腹：守住“生命之源”重要性：腰 腹是子宫、卵
巢所在，也 是带 脉（环 绕腰部的经络）循行之处，受 寒易致气血瘀滞。
保 暖 建 议 ：穿 高 腰内 裤或 加绒护 腰，避 免低 腰 裤、露 脐 装；睡 前用艾 草热 敷 包
（40 - 45 ℃）敷 小腹15 分钟，驱寒暖宫；经 期可贴暖宫贴，但避免直接接触皮肤以防低温烫伤。
2.脚踝：阻断“ 寒从脚起”重要性：脚 踝有肝经、脾
经、肾经交汇，且皮下脂肪薄，
 
易受风寒。
保 暖 建 议 ：穿 长度及 踝的袜子或 堆 堆 袜，避 免 九分裤 配 单 鞋；泡 脚 时 加生姜片
（ 驱 寒）或 艾 草（ 活 血），水温 38 -40 ℃ ，泡 至微 微 发汗 即 可；久 坐 办 公 时备 一个暖 脚 垫 ，避 免 足 部 血液循环 不 畅。
3.后颈背：护住“阳气之门”重要性：后 颈有风 池 、风
府穴，是 风寒入侵的“ 门户”；背 部为 督 脉 所在，主 管 一身阳气。
保 暖 建 议 ：披 散长 发 或戴 丝巾遮 挡 后颈，避 免 穿大领口外套；阳光充足时 晒背部10 - 15 分钟，补足 阳气；肩 颈僵硬者可用吹风机热风（距离20cm）吹 大椎 穴（颈 后凸 起处），缓解寒湿。
 
女性春养四步法
1.饮食：温补肝血，疏解郁气推荐茶饮：
红枣枸杞桂圆茶：补 血安神，适合熬 夜后面色暗黄者；玫 瑰 花 陈 皮 茶 ：疏 肝 理
气 ，缓 解经 前乳 房 胀 痛 、情绪烦 躁；
黑豆核桃粥：补肾养血，改善脱发、腰膝酸软。
忌口提醒：
少喝冷饮、冰淇淋，避免加
 
重宫寒；过敏体质慎食春笋、香椿等“ 发物”，以防诱发湿疹、皮炎。
2.穿衣：兼顾温度与风度洋葱式叠穿法：内层（透 气
打底衫）+ 中层（针 织开衫/ 马甲）+ 外层（防风外套），方便根据温差增减；
材质选择：优 先 纯 棉 、羊绒 、德 绒 等 保 暖 亲 肤 面 料，避免化纤材质闷汗；
时尚小心机：用 彩色 腰 带点 缀 高 腰 裙 ，或用 长 款 针织 衫遮住 臀 部 ，既 显 瘦 又保 暖。
3.运动：升发阳气，避免过度适合项目：瑜 伽（蝴 蝶 式、
猫牛式疏通盆腔）、快 走、八段锦，每周3-4次，每次30分钟；
禁忌提醒：经期避免倒立、高强度跳跃，防止经血 逆流；晨练待日出后，避 免清晨阴寒伤身。
4.情绪：疏 肝解郁，远 离 “春愁”
春季肝气易郁结，女性可：
按 揉 太 冲 穴（ 足 背 第一 、二 跖 骨 间 凹 陷 处），每日5 分 钟；
清晨听轻音乐、午后公 园散步，借自然生机调节情绪；
睡前冥想或写感恩日记，释放压力。
 
不同年龄段女性 “春捂”重点
20 - 35 岁（育龄期）：重点 预 防 宫 寒 ，备 孕 女 性可每日喝姜 枣 茶（生 姜 3 片+ 红枣5颗 煮 水），月经结 束后连 喝
7 天 ；避 免 长 期 穿 紧 身 裤 压迫 腰 腹。
36 - 50 岁（更年过渡期）：关注关节保暖，穿 加绒护膝，补充钙和维生素D；潮热出汗时勿立刻脱衣，可备一条真丝围巾随时搭肩。
50 岁以 上（绝经 后）：重点 保 护 心 血 管，采 用“ 上 薄下 厚 ”穿 衣 法（ 下 肢 保 暖 预防 静 脉 血 栓）；饮 食 增 加 深海 鱼 类（ 如 三 文 鱼），抗 炎护心。
误区提醒：这些“ 春捂”方式可能伤身！
1.过度保暖：穿 得过厚导致出汗吹风，反易感冒；
2.盲目“ 捂”空调房：室内外温差＞ 8 ℃ 时，血 管剧烈收缩可能引发头痛；
3.迷信“ 春捂”不运动：久坐不动会加重气血不畅，应适度活动。
春捂是智慧，更 是自爱。对 女 性而言，“春捂 ”不 仅是传 统 养生 经 验的传 承 ，更 是呵护自身气血、平 衡阴阳的温柔之法。