随着现代社会生活节奏的加快，人们的压力越来越大，紧张型头痛的发病率呈逐渐上升趋势，且多发于中青年，女性略高于男性 ，以白领人士居多。近日，日本“NHK”网站健康频道采访了日本北里大学客座教授五十岚久佳，她介绍了四种方法可以有效缓解紧张型头痛。
做两动作。1.摆臂：屈肘，水平放在胸前（如图①）；双脚微微分开，将双肩连同手臂左右摆动，同时始终保持脸朝前方。每次2分钟。2.转肩：手肘微屈，握拳抬起至肩部附近（如图②）。双脚微微分开，双肩前后旋转，重复10次左右。
纠正错误姿势。平时保持良好体态可改善紧张型头痛，比如挺胸抬头、不跷二郎腿；伏案工作1小时左右休息5分钟，可以站起来伸个懒腰，或稍微走一走；枕头要合适，太高或太矮都会伤害脊柱和肩颈，导致肩颈酸痛；不要长时间低头玩手机。
改善血液循环。洗热水澡和适度运动都可改善血液循环，运动推荐游泳、慢跑、瑜伽。注意避免肩颈部受寒。
肌肉松弛法。用力握拳，保持几秒，然后放松，可缓解身体紧张；也可腹式呼吸，即呼气时收肚子，吸气时鼓肚子。▲（吕文开）