四类人能浴火重生 积极乐观朋友多 着眼未来有目标
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国家卫健委心理治疗师 郭 瑞
没有人的一生是一帆风顺的,总会遇到这样那样的挑战、挫折。面对困难,有的人能够迎难而上,有的人却千方百计逃避;挫折过后,有的人凤凰涅槃、浴火重生,有的人却深受打击、一蹶不振。差别在哪?
我们都了解“创伤后应激”这个概念,意思是遭受创伤性压力后,心里留下持久“疤痕”。而许多学者发现,还存在“创伤后成长”现象,意思是一些人经历苦难后,非但没被打败,还发生了积极的心理变化,对生活抱有更高的热情,个人力量得到提升,建立了更深刻的情谊,获得更强的意义感以及对未来充满希望。2019年的一项报告指出,有1/2的人能从重大打击中恢复并出现创伤性成长;2022年澳大利亚珀斯儿童医院的研究者发现,以下四类人最有可能获得创伤后成长。
1. 拥有强大的社会支持。受到打击时,有人能伸出援手意义重大。那些拥有丰富人际关系,与亲人、朋友、同事等相处密切的人,更有可能寻求到高质量的帮助,把自己带离深渊。而且,不同的关系能提供看问题的不同角度、解决问题的不同方式,处于打击中的人能够快速地吸收、学习这些“知识”“技能”,从而获得更强大的实力,成为往后战胜类似困难的重要助力。因此,建议大家在平时就注意积累“人脉”,为自己织一张能缓冲伤痛的人际网,同时也是一张为自己“兜底”的网,这张网的弹力甚至能让你飞得更高。
2.积极的应对策略。一件“坏事”会产生何种后续影响,与你的应对策略有关。能够获得创伤后成长的人,通常能熟练应用三种方式:幽默、接纳和关注未来。能对不幸遭遇进行自嘲是一种高级智慧,就像网友说的“在玻璃渣里找糖 ”,苦中作乐 、一笑而过,毕竟生活还得过下去。善于接纳的人很明白一个道理:不论是高兴或不高兴、满意或不满意,事实就在那里,不以人的意志为转移。与事实抗争是徒劳无益的,不如全然接纳,再想接下来能做和要做的事。另外,相比“死守”当下,能够展望未来的人更容易走出困境。比如同样是遭受他人的背叛,有的人耿耿于怀,无时无刻不在讨伐对方的不忠不义;而另一些人,能总结经验,提醒自己以后不要再与类似的人打交道 ,提升了看人、识人的能力,有益未来发展出积极、和谐的关系。
3.乐观的人格特质。有时“心大”是好事。能够从创伤中成长的人,会记住好的,忘掉不好的。如果你反复“咀嚼”痛苦而不能总结出更多经验,就应该“随他去”。这可能很难,因为创伤性经历通常包括失去和痛苦。但不论是何种经历,我们依然可以从中找到意义和目的,并以崭新的、更高的视角看待自己和世界。一些研究还发现,乐观的人不仅可以自助还可助人,可能是因为他们更有可能寻求社会支持,处于更多的社交场合,也更乐意帮助他人。“保持乐观”是老生常谈的话题,大家都知道它的好处,重点是要有意识地去培养。多和乐观的人相处,向他们学习;写日记,分析消极事件里面的积极影响;有真正热爱的事情,从中汲取快乐“营养”;充分休息,不让大脑因疲惫而钻牛角尖等,都是可以尝试的办法。
4.拥有信仰的人。“知道为什么而活的人能忍受任何一种生活。”这里的“信仰”不一定是宗教信仰,有明确的人生目标 、知道自己的人生意义、拥有“使命感”的人,不容易让自己陷于一蹶不振的境地,奋力爬起来的他们会更坚定自己要走的路。▲