受访专家：江苏省名中医、江苏省中医院骨科主任中医师 王培民
生命时报特约记者 冯 瑶
 
“不要受凉、不要劳累”是江苏省名中医、江苏省中医院骨科主任中医师王培民教授给每位门诊患者的提醒 ，也是他的养骨心得。传统医学有“百病从寒起，寒从足下生”的说法，中医认为，双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的重要部位。因此，足部保暖对全身健康尤为重要，尤其是足部保持“暖”的状态对养骨也很有益处。如何让足部常“暖”，浴足养生是简便的方法。
足浴保健是中医的一种外治疗法 ，历史源远流长 。早在春秋时期，《礼记》中就有将中草药煎煮后熏蒸、浸泡足部治疗疾病的方法记载。王培民教授在 30 多年的临床实践中不断总结创新，发现双脚气血充盈可促进全身的血液循环和代谢，对健骨有益 。 故其常选用《医宗金鉴》中的“海桐皮汤”（海桐皮、透骨草、乳香、没药、当归、川椒、川芎、红花、威灵仙、白芷、甘草、防风）一方，用以治疗骨痹范畴中的“风寒湿痹”。不仅如此，王培民还结合治疗痹证、痛证的内服药物常用组方理念和特色，在加减化裁并反复临床验证基础上，研制出院内制剂“通络沐足散”（海桐皮、伸筋草、透骨草、威灵仙、桂枝、桑枝、艾叶、防风、红花、川芎、苏木等），不仅对风寒痹引起的全身肌肉、关节疼痛，乏力，功能畸形临床疗效显著，对四肢冰凉 、颈肩腰腿痛、腰肌劳损也有很好的作用。虽然中药泡脚方便无副作用，效果好，但也不是人人都适合，皮肤易过敏、孕妇、双脚破溃者就要忌用。另外，使用过程中，泡脚水温也比较重要，一般以个人体表感觉舒适为宜，双脚每次浸泡15分钟左右。
骨关节的健康关系着运动功能，王培民表示：“要想保护它，就不要做让骨头最怕的两件事，一是过劳，二是过逸。”过劳，提醒的是重体力劳动者；过逸，指的是完全没有体力劳动的人。在王培民看来，“中庸之道，过犹不及”，这两种状态都会引起骨关节相关疾病。他提醒，日常养骨可从以下方面入手。多晒太阳。每天保证30分钟左右的光照时间，可使身体生产维生素D。维生素D 除了可以促进钙的吸收，还能协调神经肌肉。晒太阳，以上午10-11点、下午3-5点为宜。
适当运动。每周3-5次、每次半小时以上是较为合适的运动节奏，可以减少骨骼中钙质的流失。中医传统功法脊椎操、八段锦、太极拳等都是不错的选择，也可做快步走、慢跑等有氧运动。需要提醒的是，运动一定要循序渐进，不要把健身搞成毁身，过量可能会导致膝关节半月板损伤、髌股关节炎等。
多吃补钙食物。日常要多吃奶酪、海带、紫菜、虾皮、豆腐、鸡蛋、蘑菇等含钙高的食物。
中药入菜。煲汤炖肉时，可适当放入仙灵脾、肉苁蓉、鹿角等有健骨功效的中药，将其制成食疗方。改掉坏习惯。吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重，若要骨骼健康，必须改变这些恶习。
穴位按摩。中医认为，补肾健脾是壮骨的第一步。平时可经常按摩揉搓脾俞、肾俞、关元、命门、三阴交等穴位。▲