韦华明 翻译
 
人体每天大约呼吸1.7 万次，大多数人觉得这是无意识的，并没把它当回事。其实，呼吸是连续不断的身体内部运动，受自主神经支配，为生命提供能量。但它和心脏等器官不同，呼吸还受骨骼、关节、肌肉等影响。近日美国《女性世界》杂志刊文表示，若能学会有意识、有规律地呼吸，不仅能释放压力、改善睡眠，还能缓解身体不适，具体方法如下。
眼干涩：腹式呼吸。通过改变腹内压和腹部形态，与胸腔和体外大气形成压力差，以增加氧气的供应与循环，进而给大脑和眼睛补充氧气和能量。同时，可以逐渐激活植物神经的活性与功能，使负责调节分泌泪腺的副交感神经系统兴奋起来，起到养护眼睛的作用。日本科学家表示，3分钟的“腹式呼吸”能激发人体48%的泪水产生，从而改善眼干涩。
具体方法：腹部鼓起来用鼻子吸气4秒，腹部收缩时用鼻子呼气6秒。重复3分钟。
胃灼热、背痛：4-78 呼吸法。韩国一项研究发现，胃灼热会使食物留在胃里阻塞胃酸流动，让消化变慢。练习4-7-8 呼吸操后，能有效提高胃动力，缓解胃部不适，还能有效锻炼腹横肌，缓解背痛。
具体方法：深度吸气4秒，屏住呼吸7秒，呼气8秒。重复3分钟。
思维变慢：盒式呼吸法。这是美国海豹突击队成员在受到胁迫时用来镇定头脑的呼吸技巧。美国威斯康辛州大学一项研究发现，盒式呼吸法可以有效缓解脑雾表现，比如记忆衰退、注意力下降、思维速度变缓等。西班牙一项研究表明，这种呼吸法能将注意力提高350%，即使处于压力下也是如此。
具体方法：假想面前有一个盒子，在看盒子每一面时进行呼吸训练：吸气4秒钟，屏住呼吸4秒钟，张开嘴彻底将气均匀呼出4秒，感觉像泄了气的皮球。以此往复，直到看完盒子的所有面。
紧张：周期性叹气。美国斯坦福大学一项研究发现，“ 周期性叹息”——叹气一样的呼气，能让人在5分钟内将紧张情绪平息下来。
具体方法：用鼻吸气，直到肺基本充满；暂停，再次吸气；暂停，用鼻子慢慢呼气。重复5分钟。▲