受访专家：湖南中医药大学第一附属医院老年病科副主任医师 张 稳
生命时报记者 张 冕
 
不少人都有过半夜睡觉小腿抽筋 ，甚至疼醒的经历，痛感一般持续几十秒或几分钟。近日，日本《荣誉》杂志的一项最新调查显示，78%的老年女性在睡眠中出现过腿抽筋，少则一两个月发作一次，重则天天因此从睡梦中惊醒。为什么上岁数的女性睡觉时容易腿抽筋？
湖南中医药大学第一附属医院老年病科副主任医师张稳在接受《生命时报》记者采访时表示，任何年龄段的人都可能抽筋，但在老年女性中更多见，这可能与其雌激素水平下降、骨质疏松、肌肉应激性增强有很大关系，此外抽筋多与身体机能老化有关。
动脉硬化。老人血管动脉硬化后，腿部供血减少，血液代谢废物的能力降低。当代谢物积累到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩。
腰椎间盘突出。腰椎间盘突出的患者中，腿抽筋发生率高达 70%。随着年龄增长，老人脊柱发生退行性改变，脊神经根受压和血流量下降，也可能会诱发腿抽筋。
高血脂。体内血脂水平过高，无法正常代谢时，可能积聚在肌肉中，刺激肌肉收缩，导致抽筋。
休息不足或过多。白天运动时间过长，会导致下肢肌肉过度疲劳，导致乳酸堆积。此外，若睡眠时间过长，导致血液循环减慢等，也会引起夜间腿抽筋。
寒冷刺激。天气寒冷时，如果老人白天外出时穿得太少或睡觉时踢被子，受到寒冷刺激，易导致小腿肌肉痉挛。
睡眠姿势不对。老人长时间仰卧，将被子压在脚面，以及长时间俯卧 ，使脚面抵在床铺上，都会迫使小腿的某些肌肉长期处于绝对放松状态，从而引起肌肉“被动挛缩”。
药物因素。老人常吃的药物也可能引起抽筋，比如精神及神经系统药物，主要包括抗抑郁药 、抗精神病药和抗癫痫药物等。这些药物引起的抽搐多发生在用药早期，突然改变剂量或骤然停药时也容易发生。
“若老人腿抽筋频繁发作，应及时就医排查一下疾病隐患。若无疾病因素，日常多做些拉伸运动，增加肌肉灵活性，有助减少抽筋发生。”张稳建议。一旦脚趾抽筋，可将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。若小腿抽筋，把腿伸直，然后双手用力将脚掌往脚背方向掰，或马上下床走动，忍痛用患侧足前掌向下蹬地。如果大腿抽筋，可以弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。▲