受访专家：上海交通大学医学院附属新华医院骨科副主任医师 何继业
生命时报记者 虞 晔
 
一觉醒来发现脖子动不了，肩膀紧绷、疼痛，当心罹患急性颈椎关节周围炎，即俗话说的“落枕”。
上海交通大学医学院附属新华医院骨科副主任医师何继业表示，造成落枕的原因很多，主要包括：1.日常姿势不良，比如长时间歪头工作或开车、只朝一边睡或趴睡，使肌肉长时间处于紧张状态，导致血液循环不畅，引发炎症；2.突然换枕头睡觉，其厚度与原来不一样，颈部不适应，增加落枕风险。3.天气变冷导致血液循环差，身体僵硬，易诱发落枕。此外，睡觉时一直吹冷气/冷风，颈部肌肉过冷，也易引发落枕。4.颈椎出现问题时，如椎间盘发生退变、椎间隙变窄等。
如出现落枕，可通过以下方法缓解：1.暂时换回原来的枕头；2.局部热敷，然后从小角度开始慢慢转动脖子，并在不痛范围内多做肌肉伸展，提高关节活动度。在这里介绍2个简单的伸展运动，以舒缓落枕带来的疼痛（以右边痛为例）：动作一，头慢慢转向右边，感到疼痛时停下来，保持3-5秒，再往右多转一些角度，停3-5秒，慢慢回到原位；做3-5次。动作二，头向左转45度，用左手绕过头顶放在右耳旁边，轻轻往斜下压，当感到微痛时保持10秒，然后慢慢回到原位；做3-5次。
如果疼痛较厉害，可口服消炎止痛药，减轻局部炎症。如果2天后越来越痛，或1个星期后没有缓解，应看骨科，接受进一步检查。
最后何继业提醒，常落枕的人首先应自查平时的坐姿、站姿是否正确，而不是一味地换枕头。▲