上海中医药大学附属龙华医院综合内科主任医师 顾 超 □医师 甄蓉蓉
 
《黄帝内经》曰：“阳气者 ，若天与日 ，失其所，则折寿而不彰。”意思是说，阳气在人体内，像太阳一样重要。太阳普照大地，驱走黑暗，促进万物生长，阳气充盈全身，防御外 邪 ，使身体强健 。 阳 气到底是什么？阳气是一种看不见、摸不着的东西，是一种可以维持人体运转的能量，具有激发、促进、兴奋等作用，也可以温煦全身、防御外邪。 严冬时节，人体阳气不足有哪些表现？
手脚冰凉 。 每当天气变冷 ，很多人都会出现怕冷的现象，有些女性和老年人怎么穿都是手脚冰凉，这可能就是阳气不足。《医碥·杂症·气》记 载 ：“阳气者，温暖之气也。”阳气就像身体里的发动机，一方面推动气血运行，另一方面促进代谢、产生热量，从而温煦全身，让身体有足够的热量抵御寒冷。当阳气不足时，身体没有足够能量将气血推到像四肢末端这些远端，也不能产生足够热量，手脚自然就会冰凉。另外，老年人末端血液循环较差，气血运行受阻，阳气无法到达，也会手脚冰凉。
容易感冒腹泻 。“ 正气存内，邪不可干”，正气中阳气的部分相当于身体的“ 护卫军 ”，阳气不足者防御能力减退，免疫功能下降，更容易被病邪侵袭。比如天气一转凉或吹空调后容易感冒，吃凉东西或肚子受凉容易腹泻，以及长期觉得疲倦乏力等都是阳气不足的表现 。另外，阳气不足的人病情容易反复，这是因为“ 护卫军 ”太少了 ，寡不敌众，只能使用迂回战术，所以病情迁延难愈。
虚胖。 阳气不足的人，会有一个典型表现，就是舌头变胖了，舌边有明显齿痕，这是因为脾脏阳气虚弱、水液运化受阻导致。人们进食进水后，需要消化系统消化吸收，将有用的物质供身体使用，没用的物质经身体排出 ，这个过程就是中医讲的“ 运化 ”。阳气不足，运化过程就没有推动力，速度减慢或停滞不前，没有被运化掉的物质就被转成脂肪，让 人变胖了，这种胖实际上是虚胖。阳气不足且虚胖的人，会伴有畏寒怕冷、气短懒言、大便溏薄、小便清长等表现。
针对以上表现，需要通过“开源节流 ”的方式保证体内阳气的充足。一方面要顾护阳气，防止阳气流失，另一方面要补养阳气，具体方法如下。
适度适量运动。中医讲，“动则生阳”，运动可调动机体机能、促进气血运行、产生热量、加快身体新陈代谢而补充阳气 。 很多人喜欢运动时大汗淋漓，但出汗过多，毛孔大开 ，阳气随之外流 ，病邪也会随之进入机体 。 运 动时，建议以微微出汗为宜，每次运动时间控制在 30~60 分钟。太极拳、八段锦、五禽戏是中医传统功法，推荐坚持练习。
少食生冷 ，以食补阳 。 无论冬夏，生冷食物都会伤及阳气。另外，火龙果、海带、苦瓜等寒性食物也会导致阳气损伤。阳气不足的人，建议日常多吃龙眼、大枣、羊肉、山药等热性或滋补食物，助养阳气。
中医调理。艾灸或按摩足三里、关元、涌泉、三阴交等穴位可以养护阳气；还可取黄芪、人参等温热药代茶饮或煎汤服用；另外，可以将艾叶、黄芪、生姜等泡入热水中，泡脚 30 分钟左右，也有不错的补阳效果。▲