受访专家：东南大学附属中大医院心身医学科主任、主任医师 袁勇贵
生命时报记者 李丹妮
 
我们总说早餐很重要，但很多人起床后，一点“饿意”也没有，让“吃早餐”这件再寻常不过的事变成了一项“ 挑战”。近日，美国健康医学媒体“健康热线”网站分析了人们在早上食欲不佳的8个原因。
激素水平的变化。有研究表明，肾上腺素水平在早晨较高，它可以通过减缓胃排空、增加肝糖原和肌糖原的分解，为身体提供能量，从而抑制食欲。生长素释放肽（饥饿激素）水平可能低于前一天晚上；瘦素（促饱腹感的激素）水平在早晨可能更高。东南大学附属中大医院心身医学科主任、主任医师袁勇贵表示，这些激素在夜间和早上的波动，可导致醒来后感觉不怎么饿，这是正常的，无需紧张；如果食欲突然发生巨大变化，应及时就诊。此外，女性在排卵期间雌激素水平会升高，也可能抑制食欲。
焦虑和抑郁。消极情绪会影响饥饿程度。比如，抑郁会引发睡眠障碍、容易产生疲劳感、做什么都缺乏兴趣等，由此增加压力激素水平，从而降低食欲。如果感觉坏情绪已影响到食欲，应及时治疗。
怀孕时。孕吐在一天中的任何时间都可能发生，但在早晨尤为严重。同时，孕吐会显著降低食欲。美国一项针对2270名孕妇的研究发现，34%的人称在孕早期不仅吃得少，还会出现消化不良、腹胀、胃排空延迟等症状，这都会让人在晨起后吃不下东西。袁勇贵建议，孕妇要饮水充足、少量多餐、保证充足睡眠、保持空气流通等，以减少恶心症状、保证营养均衡。如果孕吐一直持续，导致难以进食，应立即就诊。
感染。身体不舒服时，注意力会转移，导致食欲和饥饿感减少，特别是感冒、流感和肺炎等呼吸系统疾病。这些感染可能会限制味觉和嗅觉，由此降低食欲。袁勇贵提醒，即使没有食欲，生病时仍要摄入足够水分，并为身体补充能量，可以喝点汤、热茶等，吃点香蕉、饼干等。
晚餐或宵夜吃太多。如果前一天晚上吃了丰盛的晚餐或夜宵，第二天醒来自然不会那么饿。袁勇贵建议，不要经常吃夜宵，但偶尔在一顿丰盛的晚餐后推迟或不吃早餐也是可以的，不过要确保全天能获得足够的营养和水分。
药物因素。许多药物，如利尿剂、抗生素等，都可减少饥饿感和食欲。
衰老。食欲下降在老年人群中很常见，可能是能量需求、激素变化、味觉或嗅觉下降以及社会环境变化造成的。如果老年人食欲下降，可以少食多餐，保证足够的营养。
慢性疾病。食欲不振常见于甲状腺功能减退。此外，一些慢性疾病，如肝病、心力衰竭、肾病、癌症等，也会导致食欲减退。如果怀疑早上没食欲是疾病在作祟，应及时就诊确定病因，给予治疗。
袁勇贵表示，如果晨起后不觉得饿，可以不用马上吃早餐。有时当洗漱完、穿好衣服，开始为新的一天做准备时，身体自然想“觅食”。如果还不觉得饿，可以尝试吃些健康美味的食物来刺激食欲，如酸奶加面包片、煎蛋卷加豆奶等。如果完全没胃口，在排除疾病原因的情况下，偶尔不吃也无大碍。但不能长期不吃早餐，否则会引发潜在的健康影响，如头痛、疲劳、易怒等。▲